3 dni

[...] duzo lepsza sesja niż wczoraj, kolejny raz bez najmniejszego bólu łokcia co cieszy najbardziej :-) mimo, że czuje już ogólne zmęczenie spowodowane niewyspaniem przez prace 7 dni w tygodniu to udało się zanotować bdb progres :-) aż byłem zdziwiony, bo po tym jak się czułem przed treningiem nie zanosiło się, że pójdzie tak dobrze :-D zaraz wleci [...]

[...] nam sie wyjazd.. skonczylo sie tak, ze prawie cala przelezalem w lozku z goraczka i bolem doslownie kazdego cm ciala %-) Wczoraj juz bylo lepiej, ale stwierdzilem, ze rozsadniej bedzie zrobic dwa dni off od treningu i sprobowac cos machnac dopiero dzisiaj. W niedziele zjadlem chyba tylko 3 albo 4 posilki i to nawet nie z braku apetytu, ale po [...]

[...] cardio na czczo dość kiepski tydzień, w zasadzie zastanawiam się jak to dalej ugryźć, bo apetyt zdecydowanie siadł, a spowodowane jest to choroba, która trzyma mnie już prawie tydzień Ostatnie dwa dni były dużo lepsze pod tym względem, a dzisiaj znowu czuję się sie znacznie gorzej, zostałem w domu i odpoczywam, ale jeść za cholere sie nie chce

[...] Uginanie mlotkowe z linka wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt +45min cardio na czczo Wczorajsze plecy, trening dość dobry, ale nie do końca, bo już od kilku dni męczą mnie często mocne bóle głowy. Szczególnie przeszkadzało to w wioslowaniach, gdzie jednak to ciało mamy pochylone i ciśnienie wzrasta. Pomijając to trening moge [...]

[...] jest znacznie krótsza niż olimpijska, no ale jakoś się wczoraj to udało i poszło całkiem nieźle :-D chociaż myślałem, że pójdzie lżej, a te 170kg już jednak wazylo Ogolnie trening jak najbardziej ok, dzisiaj na cardio to była droga przez mękę.. a z reguły i tak jest najgorzej 2 dni po %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-04-20 09:44:47

[...] dzisiaj i jutro robimy lekkie doładowanie, a od ndz podkrecamy tempo i lecimy dalej z redukcją, myślę że niewiele już zostało :-) cardio z 5x50min podbite na 6x60min, chociaż zazwyczaj i tak tego wychodzi mniej, bo w dni gdy leci reefed nie robię cardio. Prócz tego uciete 40g ww w DT, chociaż na tą chwilę jest ich 320, więc nie ma tragedii :-)

[...] Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 8. Allahy - 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio jutro jeszcze skoczę rano na trening lap i później w święta robię 2 dni off, bo silki są zamknięte, dlatego wlasnie lecę jutro, a nie w piątek ;-)

[...] chwytem mlotkowym - 4x10 18kg 1. Uginanie jednonoz - 4x12 4szt 2. Hip thrust - 4x10 150kg 3. RDL - 4x8 130kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 4x12 60kg 5. Wykroki chodzone - 3x10 18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +45min cardio na czczo teraz dwa dni off i od środy zmniejszam objętość i lekko zmieniam plan ;-)

Ja przed zawodami cały czas leciałem raz w tygodniu one blade, potem 2 dni przed zawodami jednorazówką i było git, cały czas zero podrażnień. Tylko one blade max 3-4 tygodnie i nową nasadę trzeba kupić ,bo tępa lubi też podrażniać

[...] napisalem mega długi post po czym mi go nie dodało.. drugi raz się nie będę rozwodzić, bo już nie mam nerwów trening totalnie do doopy, nie dość, że w ciągu ostatnich dwóch dni poleciało ze mnie 2kg tak dzisiaj na treningu podczas prostowania i siadow jedyne co czułem to palenie i ostry ból w kolanach, jeśli nie pozmieniam ćwiczeń i nie zacznę [...]

[...] 6. Butterfly - 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 20x30kg / 15x35kg +30min cardio na czczo wlasnie jestem po sesji pull, do końca dnia odpoczynek i wyczekiwanie od posiłku do posiłku co jest zdecydowanie najgorsze w tym wszystkim :-D start co raz bliżej, zostało już tylko 5 dni ;-)

[...] i rożek, a potem na kolację bułki z szynką i kubelek 500ml lodów :-D wiec sam nie wiem czy dużo czy mało, ale wydaje mi się, że no nie jakoś mega, a waga rośnie z każdym dniem, dzisiaj już się wk***ilem z rana %-) a jeszcze robiłem dla Wojtka zdj i mi się pilot do selfie nie chciał połączyć z telefonem to myslalem, ze zaraz szalu dostanę :-D [...]

[...] ustalać dalsze plany, także myślę, że można będzie ta formę z dzisiaj uznać jako punkt wyjściowy pod masę i w razie czego to pod to porównywać zmiany w kolejnych tygodniach ;-) w piatek przed startem ważyłem 85,3kg natomiast dzisiaj miałem 88,3kg, także równo 3kg natomiast trzyma się to już od paru dni tzn spada, gdzieś o 0,3-0,4kg [...]

[...] 5 + 4 I dzisiejsze nogi, kolejny raz leca zyciowki, ciekaw jestem jak to dlugo sie jeszcze utrzyma, ale mysle, ze nie moze byc zbyt dlugo tak pieknie %-) Waga od kilku tygodni oscyluje w granicach 98-99kg, zmienilismy lekko rozklad makro ucinajac jedzenie w day off, a usrednilismy dni HC z MC i teraz jest jedynie podzial DT/DNT DT - 260/840/30 [...]

Ja w życiu zrobiłem raz strzała w biceps. Malutka ilość nawet nie 0.5 ml i miałem taki stan zapalny jak nigdy. Po 3 dniach moja ściągała mi ropę to zeszlo ok 12 ml jąk pamiętam. Ale 2 dni po ściągnięciu ropy już nie było śladu po stanie zapalnym.

16.03.2012 (pt) wolne od treningu --------------------------------------------- 17.03.2012 (sb) Trening (aeroby od 2 tygodni 6 dni, przygotowanie do treningu siłowego): * bieganie 8,4 km w tempie 11km/h * ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłka x 20 **odwrotne brzuszki x 20 **korkociąg x 20 na każdy bok **boczki na piłce x 20 na każdy bok [...]

[...] Ad 7. tak, wiem, że potrzebna jest przerwa. Ale chyba w tej przerwie mogę ćwiczyć ale bez spożywania kreatyny ? Mam pytanko czy muszę ćwiczyć regularnie w tych samych dniach, np. wt,śr,czw,sobota i w następnym tygodniu muszę w tych samych dniach ćwiczyć? Czy w next tygodniu mogę w inne dni? to nie ma znaczenia? Mogę np. brać w DT rano 3 [...]

[...] (sznur) 3 x 10-12 W piątki nogi i przedramiona Nogi: Wykrok 4 x 12-15 Maszyna 4 x 12-15 Przysiady 4 x 12-15 Wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 4 x 12-15 Przedramię; Uginanie sztangi nachwytem stajac 4 x 12-15 Uginanie sztangi podchwytem siedząc 4 x 12-15 Zwijanie x 4 W dni treningowe ABS2 8min , kaptury x 4 w dni z barkami i plecami!!!

[...] 6. Wznosy do boku 3x20-12 ---> 7kg x 20,15,12 7. Wznosy do przodu 2x10 ---> 10kg Szama wychodzi 3250 kcal: 220g białka, 420g węgli, 75g tłuszczu. Waga 70,5kg, ale od 5 dni stoi w miejscu, waga nie jest wyznacznikiem, ale wypadałoby dodać kalorii, tylko mam dylemat czy z węgli czy z tłuszczu. Myślałem nad opcją ze w dni treningowe trochę [...]

[...] interwałowego, jestem gotowy w każdej chwili aby rozpocząć. Czekać na kolejne spadki w wadze czy będę mógł rozpocząć HiiT już teraz? Czytałem swego czasu artykuł że trening interwałowy robi się tylko w dni wolne od siłowni, zauważyłem kilka osób które robią hiit zaraz po siłce na bieżni. Jak to jest w praktyce, popali mięśnie czy też nie?